辅酶Q10在我们体内本来就有，自身能合成，但其在体内的含量会随着年龄的增长或疾病的发生而减少。但除非线www.nfysw.com粒体功能紊乱，不然也不用担心缺乏
他的主要作用包括了参与能量的产生，帮助清除自由基
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关于辅酶Q10抗疲劳的作用还未得到验证，并没有强大的证据支持这一点
但是服用辅酶Q10并没有什么已知的副作用
哺乳期感到疲劳很正常，所有妈妈都会有这样的感受，大多数原因是因为不够睡导致的。合理安排时间，趁宝宝睡着的时候也打个盹，充充电。
少量多餐：三餐加两餐间的零食可以持续供应能量，加餐能缓解疲劳，补充能量和哺乳期妈妈额外的营养需求。
零食：选择热量低，但营养丰富，饱腹感强的食物，例如是1个水果，1小杯酸奶，1把坚果，杂粮或全谷零食等。
主食：选择饱腹感强的全谷物代替一部分精白米面，例如燕麦，糙米，薯类，豆类，全麦面食等，这些食物不仅能缓慢释放能量，来保证稳定的能力供给，维持血糖的稳定，还含有丰富的B族维生素。
富含铁的食物：缺铁也是易疲劳的一个原因。红肉是很好的补充铁的来源，但过多红肉的摄入又会增加直肠癌的风险，每周2-3次的频率比较合适。深绿色蔬菜不仅含铁丰富，还含有丰富的叶酸，叶酸在免疫系统中起重要作用。如果能从食物中获得足够的铁，并不建议服用铁补充剂，太多铁的摄入是有副作用的，例如便秘，恶心，胃痛等。
蛋白质丰富的食物：哺乳期妈妈对蛋白质有额外需求。充足的蛋白质可以增加饱腹感，提高免疫力，同时很多蛋白质丰富的食物维生素B12也比较丰富，而维生素B12缺乏常常是导致疲劳的一大原因。
富含-3不饱和脂肪酸：现已有强大的证据证明-3不饱和脂肪酸有对抗炎症的作用，炎症也是导致疲劳的一大因素。深海鱼，如三文鱼，沙丁鱼等，籽类和坚果，如亚麻籽，核桃等。大家熟知的能帮助宝宝大脑发育的DHA就是-3不饱和脂肪酸，所以这个对妈妈和宝宝都有好处。
