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增肥一方面靠吃，另一方面靠力量训练。首先，我们应该多吃米饭、馒头、鸡肉、鱼、肉和鸡蛋等。此外，还要准备一些巧克力、花生、薯片等零食，随时增加热量。
其次要去健身房进行力量训练，参考初级健身计划//www . jishen 8.com/jihua/biano/2171 . html，
在家做俯卧撑和仰卧起坐。
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